Je bent net onderweg naar een gezond en slank lichaam, en dan komt december er aan, de (f)ee(s)tmaand van het jaar. Hartstikke gezellig, maar al dat lekkere eten kan je ook bang maken; ‘Hoe kom ik december door zonder kilo’s aan te komen?’
In deze blog mijn 7 stappen plan.
Stap 1:Kijk vooruit
Vooruitzien is regeren. Bedenk voor jezelf welke borrels, feestje en diners er aan gaan komen.
Zijn er dagen bij waarvan je het minder erg/makkelijker vindt om het gewoon bij water te houden? En andere waarbij je het belangrijk vindt om mee te genieten?
Besluit voor jezelf op welke dagen je wel mee gaat doen en welke niet.
Stap 2: Houd het bij de feestdagen
Jezelf inhouden terwijl je kasten vol liggen met pepernoten, kerstkransen en amandelstaven is het moeilijkste wat er is. Maak het jezelf dus niet moeilijker dan nodig, en laat al dat lekkers op de winkelschappen liggen tot het laatste moment voor de feestdagen.
Ga je inkopen doen? Zorg dan dat je niet met een lege maag de supermarkt in, dan lijkt alles lekker. Koop alleen hoeveelheden die je echt nodig hebt. Bijvoorbeeld 1 pak echt lekkere kwalitatieve chocola in plaats van een voordeelpak goedkope rommel. Dat grote pak gaat nooit op, en dan zit je dus een dag later nog met al die chocolaatjes die naar je roepen.
Stap 3. Ga de avond/dag in met een plan
Een aantal voorbeelden, Ik:
drink alles wat ik wil, maar neem geen snacks
ga deze avond gewoon eten en drinken waar ik zin in heb en me daar niet schuldig over voelen
ga eten wat ik wil, maar ik ga geen alcohol drinken
neem zelf groentesnacks mee en mag daarvan eten zoveel als ik wil
neem 1 handje pepernoten en 1 glaasje wijn
geniet van alle geserveerde gerechten mee, maar ga van tevoren niet mee borrelen/ snacken
…..iets anders
Stap 4: Maak het haalbaar
Nu weet je wat je wilt, maar hoe ga je dit ook daadwerkelijk waarmaken?
Een paar tips:
Snaai niet uit de bak of zak, maar leg je snack eerst op een bordje
Kies een zitplek uit die ver weg is van de snack tafel
Vertel iemand die ook mee gaat wat je plan is
Geniet bewust van dat wat je neemt
Drink veel water
Ga niet met honger naar het feestje
Houd kauwgom achter de hand, om eventueel de zoete/zoute smaak kwijt te raken
Leg je bestek even neer als je iets aan het vertellen bent
Heb je een lopend buffet? Kies het kleinste bord.
Stap 5: Blijf bewegen
Naast dat dagelijks bewegen onmisbaar is voor een gezond en energiek lichaam verhoogt het ook je focus, wilskracht en zelfvertrouwen, en dat heb je hard nodig om je aan je plan te houden. Ga van tevoren dus bijvoorbeeld een heerlijke wandeling maken of bedenk een activiteit om met z’n allen te doen. De sfeer word er over het algemeen ook nog beter van, en je geeft jezelf en anderen een goede reden om even weg te zijn van al het eten.
Stap 6: Neem verantwoordelijkheid
Je weet dat deze dagen gaan komen, je weet dat het gezellig wordt, je weet dat ze je snoep aan gaan bieden. Je weet het allemaal en het gaat gebeuren.
Ondanks dat dit allemaal externe factoren zijn is het jouw verantwoordelijkheid hoe je hier mee omgaat. Het is zo makkelijk om te gaan zeuren over hoe moeilijk anderen het je maakten of om de schuld te geven aan het feit dat je nu eenmaal echt een zoetekauw bent. Maar gaat dat je ook maar een beetje helpen om het de volgende keer beter te doen?
Of je nu uiteindelijk helemaal los gaat of dat je op een wortel gaat knabbelen; Kies er nu alvast voor dat jij zelf de verantwoordelijkheid gaat nemen voor je keuzes! Dat is niet altijd even leuk, maar kan je wel helpen om eerlijk naar je eigen gedrag te kijken en bij het maken van je keuzes.
Stap 7: Geniet!
Onbewust een avond helemaal los gegaan? Chill, ontspan, geniet. Het klinkt of voelt erger dan het is.
Wat er uiteindelijk ook is gebeurd, we komen sowieso weer uit bij stap 5, neem verantwoordelijkheid en deal ermee en zorg er in elk geval voor dat je geniet, ook achteraf.
Bang om aan te komen? Om 1 kilo aan te komen moet je 7700 kilocalorien meer eten dan je verbrand! Dat zijn dus ongeveer 3,5 zakken kruidnootjes, of 3,5 amandelstaven. Bijzonder knap als je dat voor elkaar krijgt 🙂
Pak de draad morgen dus weer lekker op en bedenk hoe je ervoor kunt zorgen dat je jezelf de volgende keer wel aan je plan kunt houden.
Je bent net onderweg naar een gezond en slank lichaam, en dan komt december er aan, de (f)ee(s)tmaand van het jaar. Hartstikke gezellig, maar al dat lekkere eten kan je ook bang maken; ‘Hoe kom ik december door zonder kilo’s aan te komen?’
In deze blog mijn 7 stappen plan.
Stap 1:Kijk vooruit
Vooruitzien is regeren. Bedenk voor jezelf welke borrels, feestje en diners er aan gaan komen.
Zijn er dagen bij waarvan je het minder erg/makkelijker vindt om het gewoon bij water te houden? En andere waarbij je het belangrijk vindt om mee te genieten?
Besluit voor jezelf op welke dagen je wel mee gaat doen en welke niet.
Stap 2: Houd het bij de feestdagen
Jezelf inhouden terwijl je kasten vol liggen met pepernoten, kerstkransen en amandelstaven is het moeilijkste wat er is. Maak het jezelf dus niet moeilijker dan nodig, en laat al dat lekkers op de winkelschappen liggen tot het laatste moment voor de feestdagen.
Ga je inkopen doen? Zorg dan dat je niet met een lege maag de supermarkt in, dan lijkt alles lekker. Koop alleen hoeveelheden die je echt nodig hebt. Bijvoorbeeld 1 pak echt lekkere kwalitatieve chocola in plaats van een voordeelpak goedkope rommel. Dat grote pak gaat nooit op, en dan zit je dus een dag later nog met al die chocolaatjes die naar je roepen.
Stap 3. Ga de avond/dag in met een plan
Een aantal voorbeelden, Ik:
Stap 4: Maak het haalbaar
Nu weet je wat je wilt, maar hoe ga je dit ook daadwerkelijk waarmaken?
Een paar tips:
Stap 5: Blijf bewegen
Naast dat dagelijks bewegen onmisbaar is voor een gezond en energiek lichaam verhoogt het ook je focus, wilskracht en zelfvertrouwen, en dat heb je hard nodig om je aan je plan te houden. Ga van tevoren dus bijvoorbeeld een heerlijke wandeling maken of bedenk een activiteit om met z’n allen te doen. De sfeer word er over het algemeen ook nog beter van, en je geeft jezelf en anderen een goede reden om even weg te zijn van al het eten.
Stap 6: Neem verantwoordelijkheid
Je weet dat deze dagen gaan komen, je weet dat het gezellig wordt, je weet dat ze je snoep aan gaan bieden. Je weet het allemaal en het gaat gebeuren.
Ondanks dat dit allemaal externe factoren zijn is het jouw verantwoordelijkheid hoe je hier mee omgaat. Het is zo makkelijk om te gaan zeuren over hoe moeilijk anderen het je maakten of om de schuld te geven aan het feit dat je nu eenmaal echt een zoetekauw bent. Maar gaat dat je ook maar een beetje helpen om het de volgende keer beter te doen?
Of je nu uiteindelijk helemaal los gaat of dat je op een wortel gaat knabbelen; Kies er nu alvast voor dat jij zelf de verantwoordelijkheid gaat nemen voor je keuzes! Dat is niet altijd even leuk, maar kan je wel helpen om eerlijk naar je eigen gedrag te kijken en bij het maken van je keuzes.
Stap 7: Geniet!
Onbewust een avond helemaal los gegaan? Chill, ontspan, geniet. Het klinkt of voelt erger dan het is.
Wat er uiteindelijk ook is gebeurd, we komen sowieso weer uit bij stap 5, neem verantwoordelijkheid en deal ermee en zorg er in elk geval voor dat je geniet, ook achteraf.
Bang om aan te komen? Om 1 kilo aan te komen moet je 7700 kilocalorien meer eten dan je verbrand! Dat zijn dus ongeveer 3,5 zakken kruidnootjes, of 3,5 amandelstaven. Bijzonder knap als je dat voor elkaar krijgt 🙂
Pak de draad morgen dus weer lekker op en bedenk hoe je ervoor kunt zorgen dat je jezelf de volgende keer wel aan je plan kunt houden.
Tags: afvallen, december, gezondRelated Posts
Wortel-kokossoep
‘Soep eten is een warm werkje’ Dat zei mijn [...]
10 handige tips om meer groenten in je eetpatroon te verwerken
Groenten, waarschijnlijk het eerste waar je aan denkt bij [...]